Mikä ihmeen niskakyhmy? Oletko huomannut niskassasi, erityisesti lapaluiden yläosien välissä, kummallisen rasvapatin tai kyhmyn? Tämä voi olla seurausta ylävartalon virheasennosta, jossa pää työntyy eteenpäin ja yläselkä taipuu liikaa etukumaraan.
Tämä virheasento voi aiheuttaa kaula- ja rintarangan ylimenovaiheeseen rasituksen, joka ajan myötä johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen ja kuona-aineiden kertymiseen niskan alueelle, muodostaen näkyvän patin.
Hyvä uutinen on, että tästä niskapatista voi päästä eroon ilman lääkkeitä tai kalliita hoitoja. Säännöllisesti tehtävät harjoitukset voivat auttaa korjaamaan niskan ja yläselän asentoa sekä parantaa alueen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Miksi kannattaa harjoitella niskakyhmyä pois?
Harjoittelun tekeminen niskapatin poistamiseksi kannattaa monestakin syystä, ja sen säännöllinen harjoittaminen tuo useita hyötyjä:
1. Parempi ryhti ja kehon asento
Säännöllinen harjoittelu auttaa korjaamaan kehon virheasentoa, erityisesti niskan ja yläselän alueella. Kun ylävartalo ei ole jatkuvasti etukumara ja pää työntyy eteen, kehon ryhti paranee, mikä vähentää kuormitusta niskassa ja hartioissa. Hyvässä ryhdissä näytät paremmalta. 🙂
2. Vähentää kipuja ja jännitystä
Harjoitukset kohdistuvat juuri niihin lihaksiin, jotka ovat usein jännittyneinä niskan ja yläselän alueella. Vahvistamalla näitä lihaksia ja parantamalla niiden liikkuvuutta, voidaan vähentää niskakipuja ja hartiaseudun jännitystä, mikä tekee arjesta miellyttävämpää.
3. Parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa
Kun niskan ja yläselän lihakset aktivoituvat, alueen verenkierto paranee. Tämä tehostaa kuona-aineiden poistumista ja ehkäisee rasvan ja muiden aineiden kertymistä, mikä voi estää uusien pattien muodostumista.
Harjoitukset niskakyhmyn poistamiseen
Tässä sinulle kahden minuutin harjoitus, joka auttaa pääsemään siitä eroon!
Liike 1: Asetu vatsallesi, esimerkiksi olohuoneen matolle. Venytä jalkojasi pitkiksi ja purista ne yhteen. Kädet pidetään koukussa vartalon vierellä. Aktivoi vatsalihakset litistämällä vatsaa kohti selkärankaa ja pidä vatsa litteänä. Nosta pää ja yläselkä kevyesti irti lattiasta pidentäen niskaa. Kun olet saavuttanut tämän asennon, liikuta päätä ja kaularankaa rauhallisesti puolelta toiselle 10–16 kertaa. Jos tunnet väsymystä ennen sarjan loppua, laskeudu alas ja lepää hetki ennen kuin jatkat.
Liike 2: Tämä liike jatkaa ensimmäisestä. Pysy samassa alkuasennossa, mutta nosta lisäksi kädet ilmaan niin, että ne kannattelevat itseään. Vuorotellen kurota kädellä eteenpäin, hengitä sisään ja palauta käsi takaisin lähtöasentoon uloshengityksen aikana. Olkapäät pysyvät paikoillaan eivätkä nouse kohti korvia. Tee liikettä 10–20 kertaa. Jälleen, jos väsyy, lepää hetki ja jatka sitten.
Tee nämä 2 harjoitus peräkkäin vähintään joka toinen päivä usean kuukauden ajan, niin huomaat muutoksen. Liike ojentaa koko selkärankaa ja niskan patti saattaa hävitä nopeammikin ja olo kevenee. Harjoituksen kesto yhteensä vain pari minuutin, eivätkä vaadi erityisiä välineitä – ainoastaan sitoutumista ja säännöllisyyttä.
Jos haluat oppia lisää niska- ja hartiaseudun hyvinvoinnista, voit tutustua ohjaamaani verkkokurssiin, jossa tarjoan lisää harjoituksia ja vinkkejä parempaan ylävartalon hyvinvointiin.
Tutustu Niskahartia vaivat kuntoon pilateksen avulla verkkokurssiin TÄSTÄ.
Tervetuloa pilates viikkotunneille. Katso aikataulu salitunnit ja online-tunnit.
Treenataan hyvinvointiasi ylöspäin yhdessä!
Kuuntele niskahartia podcast-jakso
Kuuntele aiheeseen liittyvä Pilates podcast jakso: Niksahartia haasteet haltuun.
