Onko hartiasi jatkuvasti ylhäällä, mikä voisi lisätä niska-hartia-alueen jännitystä ja aiheuttaa lähes jatkuvaa kipua tai jäykkyyttä? Yksi yleisimmistä syyllisistä näihin ongelmiin on levator scapulae -lihas, eli lapaluun kohottajalihas. Sen tehtäviin kuuluu lapaluun kohottamisen ja pään kääntämisen lisäksi kaulan alueen vakauttaminen esimerkiksi päätä eteen tai taakse taivuttaessa.
Mikä aiheuttaa hartian jännitystä?
Monet arkipäiväiset toiminnot, kuten tietokoneen ääressä työskentely tai jatkuva kännykän näprääminen, voivat johtaa lavan kohottajalihaksen kiristymiseen. Tämä johtuu siitä, että näissä asennoissa on usein taipumusta kurotella päätä eteenpäin tai nostaa hartioita huomaamatta. Lisäksi stressi voi saada lihaksen jännittymään automaattisesti, mikä vain pahentaa tilannetta.
Kun lihas on jatkuvasti jännittyneenä, se voi alkaa aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä myös ympäröivissä lihaksissa. Tämä voi johtaa esimerkiksi vaikeuksiin kääntää päätä tai nostaa olkapäitä ilman kipua. Jos olet huomannut, että pään kääntäminen sattuu tai hartiasi tuntuvat jatkuvasti koholla, lapaluun kohottajalihas saattaa olla syyllinen.
Miten vapauttaa jännitystä hartiassa?
Tällä videolla ohjaan 2 harjoitetta, joiden avulla vapautat jännitystä hartiassa ja lapaluun kohottaja lihaksessa ja näin samalla ennaltaehkäiset vaivoja.
Yksi tehokas tapa on huomioida oma asento päivän aikana ja laskea hartiat tietoisesti alemmas, jos ne ovat nousseet kohti korvia. Tämä saattaa vaatia toistuvaa muistuttelua, mutta säännöllinen harjoittelu auttaa lihaksia rentoutumaan ajan myötä. Tee lihaksiin kohdistuvaa venytystä ja hierontaa säännöllisesti, jolloin pääset vaivasta vielä nopeammin eroon.
Olen koonnut niskahartia vaivat kuntoon pilateksen avulla verkkokurssiin, jossa on ne liikkeet ja harjoitteet joiden avulla pääset eroon mm. tästä vaivasta sekä lisättyä liikkuvuutta ja voimaa ylävartalossa. Saavuta PILATES kotiharjoittein rennompi ja vähemmän jumissa oleva ylävartalo. Kipu lisää ärtyisyyttä, kun taas rentous saa hyvälle tuulelle. 😃
Tule pilates-tunneille tai kurssille Järvenpään salille ja treenataan yhdessä!
Tutustu viikkoaikatauluun tästä. 👍
Kuuntele niskahartia podcast-jakso
Kuuntele aiheeseen liittyvä Pilates podcast jakso: Niksahartia haasteet haltuun.
