Kaulan syvät lihakset ovat tärkeä osa kehon hyvinvointia, mutta ne jäävät usein huomiotta treeniohjelmissa ja arjen liikkeissä. Monet ihmiset keskittyvät vahvistamaan hartioiden ja selän lihaksia, mutta kaulan alueen syvät lihakset ovat yhtä tärkeitä, erityisesti niska- ja hartiaseudun ongelmien ehkäisemiseksi.
Kaulan syvät lihakset tukevat kaularankaa ja auttavat ylläpitämään pään oikeaa asentoa. Ihmisen pää painaa noin viisi kiloa, ja kaulan lihaksilla on suuri rooli tämän painon kannattelussa. Kaularanka, joka on selkärangan ylin ja liikkuvin osa, tarvitsee riittävästi tukea, jotta se voi toimia moitteettomasti. Jos kaulan syvät lihakset ovat heikot, pinnalliset lihakset joutuvat tekemään ylimääräistä työtä, mikä johtaa usein niiden kiristymiseen ja kaulan alueen kipuihin.
Päänasento ja niskaoireet
Yksi yleisimmistä syistä niska- ja kaulakipuihin on lihasepätasapaino ja pään asennon virhe, jossa pää työntyy liikaa eteenpäin. Tämä aiheuttaa ylimääräistä rasitusta sekä kaulan syville että pinnallisille lihaksille. Heikot syvät lihakset eivät pysty pitämään päätä oikeassa asennossa, mikä pahentaa tilannetta entisestään. Tämän seurauksena niskan ja takaraivon lihakset kiristyvät, mikä voi johtaa päänsärkyihin ja muihin niskaoireisiin.
Kaulan syvien lihasten treenaaminen on oleellinen osa kokonaisvaltaista kehon huoltoa. Vahvistamalla näitä lihaksia voidaan ennaltaehkäistä niskakipuja, parantaa ryhtiä ja vähentää kuormitusta ylävartalon muissa lihaksissa. Säännöllinen harjoittelu auttaa myös lisäämään kaulan liikkuvuutta ja parantamaan yleistä kehonhallintaa.
Syvien kaulan lihasten treenaamisen hyödyt
Kaulan syvien lihasten treenaaminen on erityisen hyödyllistä, jos kärsit niskaoireista esimerkiksi vatsalihasliikkeitä tehdessä. Kun kaulan syvät lihakset ovat kunnossa, ylävartalo pysyy paremmin hallinnassa ja niskaan kohdistuva rasitus vähenee. Siksi onkin tärkeää sisällyttää kaulan syviä lihaksia vahvistavia harjoitteita säännölliseen treenirutiiniin.
Treenivideo syville lihaksille
Tällä videolla ohjaan 2 harjoitetta, joiden avulla vahvistat kaulan alueen lihaksia ja näin samalla ennaltaehkäiset vaivoja.
Tutustu niskahartia vaivat kotona kuntoon ohjelmaan tästä.
Aloita pilates-harjoittelu perusteista.
Ilmoittaudu viikkotunneille Järvenpään salille.
Kuuntele niskahartia pilates podcast-jakso
Kuuntele aiheeseen liittyvä Pilates podcast jakso: Niksahartia haasteet haltuun.
