Pilates pakaratreeni verkkokurssi
Haluatko vahvistaa erityisesti pakaran ja lantionseudun lihaksia, lisätä alueen liikkuvuutta tai päästä eroon erilaisista kiputiloista – kuten iskiaksesta tai piriformis-lihaksen aiheuttamista kivuista ja jumeista?
Asiakkaani kysyvät jatkuvasti minulta näitä kysymyksiä liittyen
pakara ja lonkkaalueeseen liittyen. Mietitkö samoja asioita?
👉 Miten syviä pakaralihaksia treenaan?
👉 Miksi pakaralihakseni eivät kunnolla aktivoidu? Liikkeet väsyttävät enemmän reisiä.
👉 Voinko treenata pakaroita, jos alaselkä on kipeä?
👉 ”Olen yliliikkuva ja lonkan alue tuntuu löysältä. ” Mitä teen?
👉 Olen huomannut, että toinen pakara on laiskempi kuin toinen. Miten korjaan tilanteen?
👉 Mitä teen, kun lantioni tuntuu jäykältä ja kankealta?
👉 Milloin pakarajumppa auttaa esim. kun lonkassa on nivelrikkoa?
Pakaratreenien hyödyt
Saavutat näitä, kun harjoittelet kurssin harjoitteita 2-3 kertaa 15-30 min. viikossa.
👉 Pääset eroon lättäpepusta
👉 Tasapainoa vaativat harjoitukset helpottuvat
👉 Saat paremmin toimivan lantion alueen, joka helpottaa liikkumista arjessa
👉 Vähentää iskias- ja piriformis oireita tai erilaisia selkäkipuja. Alaselkäkipu ei ole merkki siitä, että istut liikaa. Se on merkki heikoista pakaralihaksista ja vatsalihaksista.
👉 Kipu lisää ärtyisyyttä, kun taas rentous saa hyvälle tuulelle. 🥰
👉 Vähennät iskias ja piriformis oireta
Pilates pakaratreeni verkkokurssi sisältää:
– Valmiiksi suunniteltu ohjelma tähän alueeseen
– Selkeät ohjeet ja paina PLAY
– Ei erillisiä pienvälineitä, oma jumppamatto riittää ja rennot treenivaatteet
– Treenejä tehdään viikossa 15-30 min ohjelmalla 2-3 kertaa
– Bonusmateriaalina lisää treenejä lisää vinkkejä lonkka-lantio alueelle
1 osio – oppitunti pakaran ja lonkan alueesta
2 osio – aktivointiharjoitteet
3 osio – treenit syviin ja pinnallisiin harjoitteisiin
4 osio – liikkuvuusharjoitteet
Bonusmateriaalina lisää pakara lonkka-lantio alueen treeneihin
Tutustu koko kurssin sisältöön lisää TÄSTÄ.
Verkkokurssi antaa sinulle kaiken tämän:
- Pakaratreenit auttavan, kun haluat muodokkaan, voimakkaan ja toimivan takapuolen.
- Eroon lättäpepusta.
- Paremmin toimivan lantion alueen, joka helpottaa liikkumista arjessa.
- Tehdä liikkeitä oikein ilman epävarmuutta.
- Vähentää iskias- ja piriformis oireita tai erilaisia selkäkipuja. Alaselkäkipu ei ole merkki siitä, että istut liikaa. Se on merkki heikoista pakaralihaksista ja vatsalihaksista.
- Hidastaa Ikääntymisen vaikutuksia tai vähentää kuluma oireiden kipuja – Pakaravoima ehkäisee kaatumisia ja ylläpitää liikuntakykyä ja hyvää tasapainoa.
- Parantaa kävelytekniikkaa – Pakarat osallistuvat askeleen työntövaiheeseen ja tukevat lonkkaa.
- Kuntoutua leikkausten tai vammojen jälkeen – Pakaroiden aktivointi voi olla osa kuntoutusprosessia esim. lonkkaleukkausta ennen ja jälkeen.
- Kipu lisää ärtyisyyttä, kun taas rentous saa hyvälle tuulelle. 🥰
- Helpotusta lantion alueelle ja vähennä selkäkipuja!
Kurssi on käytössäsi ikuisesti!
Ohjaajana ja valmentajanasi toimii Minja Jämsänen
Treenataan yhdessä 🙂
Jos haluat kasvokkain tutustua pilates-harjoitteluun tule pilates-kurssille salille Järvenpäähän tai varaa yksityistunti ohjaajan Minjan kanssa salilla tai online.
