Alaselkäkipu on yksi yleisimmistä selkäkivun muodoista. Jokainen kärsii aika ajoin akuutista alaselkäkivuista. Ehkäpä istuminen tai liiallinen paikalla olo kipeyttää selän, noidannuoli iskee tai kipeytyy yhtäkkisestä kuormituksesta esimerkiksi haravoinnista tai lumenluonnista.
Pilates-harjoittelun myötä opit kuuntelemaan kehon viestejä, tunnista selän asentoja, vahvistat syviä tukilihaksia ja keskivartaloa tehokkaasti sekä osaat kivun yllättäessä tehdä vaikka nämä artikkelin yhteydessä olevalla videolla kolme liikettä helpottamaan oloasi.
Akuutista kivusta ei tarvitse yleensä olla huolissaan. Vaikka kipu saattaa olla kovakin, kuten esimerkiksi noidannuolessa, niin kyseessä on useinmiten vaaraton ja ohimenevä vaiva. Kipuun pelästytään ja pelko jopa pahentaa kivun tunnetta. Jos esimerkiksi selkään sattuu, mutta jo viikon päästä kipu on hellittänyt yli puolella, niin todennäköisyys sille, että selkä parenee kokonaan, on erittäin hyvä. Lähes kaikissa vaivoissa kannttaa odottaa aluksi viikko tai kaksi, jotta kehon omat mekanismit korjaavat kehon takaisin kuntoon. Jos alaselkäkipu pitkittyy tai toistuu usein, niin hakeudu silloin lääkärin tutkimuksiin.
Alaselänkipun lääke
Kun ihmiselle tulee lähes mikä tahansa tuki- ja liikuntaelinvamma, niin alkuun on hyvä levätä hieman, mutta sitten kannattaakin jo lähteä liikkeelle. Toki kipulääkkeilläkin on oma paikkansa kivunhoidossa. Täsmä liikkeet, suht reipas kävely, polkupyörälenkit tai vesijuoksu on yksi paras tapa kuntouttaa selkää sekä työpäivän jälkeen pitkään paikalla olo ajan jälkeen lisätä välilevyihin, niveliin, sidekudoksiin ja lihaksiin verenkietoa. Liike on lääke – hetki lepoa ja matkaan!
Kun potilas meni vielä parikymmentävuotta sitten valittaamaan kipeää selkää lääkäriin tai toipui välilevynpullistumaleikkauksesta, hänet käskettiin makaamaan vuode lepoon. Nykyään ohjeistus on toihisin. Liikeelle heti, kun se on mahdollista. Tehokkain hoito alaselkäkipuun onkin liike. Pienikin liike pistää verenkierron liikkeelle. Kipeytyneelle selälle jopa 1cm kokoinen liike on liikettä ja paikalla oloa parempi vaihtoehto. Liike hoitaa selkää monella tapaa: se parantaa lihaskuntoa ja voimaa, pitää sidekudokset kunnossa ja – mikä tärkeintä – vähentää liikkeen pelkoa.
Turvalliset liikeet alaselkäkipuun
Alla olevalla videolla on ohjannuttuna selälle kolme tärkeää liikettä ja liikesuuntaa: sivutaivutus, kierto sekä eteen- taakse taivutukset. Liikeitä voit tehdä vaikka selkä olisi kipeä ja esimerkiksi sängyssä maaten. Aluksi tee liikettä pienellä kivun sallimalla liikeradalla ja sitten voit lisätä liikkeen laajutta. Liikesarjaa voit tehdä vaikka joka päivä ja monta kertaa.
Pilates apuun selkäkipuihin
Sovellettu pilates auttaa todistetusti selkäkipuihin, kertoo UKK-instituutin uusi tutkimus. Säännöllisesti vähintään kerran viikossa pilatesta harjoittavien kipu väheni tuloksien mukaan 43 prosenttia. Heilläkin, jotka harjoittelivat harvemmin kuin kerran viikossa, kipu väheni 30 prosenttia.
Tervetuloa viikottaisille pilates-tunneille tai aloita harjoittelu pilates peruskurssilla.
