Tässä artikkelissa kerron kolmesta eri kehotyypistä: millaisia ominaisuuksia heillä on ja miten pilates-harjoittelu heille sopii.
Genetiikkaan perustuva kehotyypitys eli somatotypia on eräs tapa tarkastella perimän vaikutusta ihmiseen. Somatotypian kehotyypit, joka kehitettiin alun perin William H. Sheldonin toimesta, jaetaan kolmeen päätyyppiin: ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi. Jokaisella kehotyypillä on erilaiset fyysiset piirteet ja taipumukset.
Nämä taipumukset saattavat vaikuttaa myös eri urheilulajien valinnassa esimerkiksi lajit, joissa tarvitaan liikkuvuutta tai voimaa. Nämä geneettiset piirteet kertovat sinun herkkyydestä reagoida elintavoille: miten esimerkiksi hermosto, lihas- tai rasvakudos toimivat sekä tykkäätkö luontaisesti voimaa vaativista tai liikkuvuutta vaativista lajeista. Ympäristö ja elintavat voivat muokata tyyppejä koko elämän ajan.
Kehotyyppi Ektomorfi
Ektomorfi-tyypillä on solakka ja pitkäraajainen keho, jolle on tyypillistä luonnollinen notkeus. Se johtuu sidekudoksessa olevan kollageeniproteiinin vähyydestä. Sidekudoksen kollageeniproteiinilla tarkoitetaan vahvaa ja joustavaa proteiinia, joka tukee ja pitää yhdessä kehon kudoksia, ihoa, jänteitä ja luita.
Samasta syystä tämän tyypin lihasmassassa on puutteita. Toisaalta hermoston johtonopeus on nopeaa eikä lihominen ole tyypillistä. Jos paino lisääntyy, se kertyy erityisesti reisien ja pakaroiden alueille. Tätä ilmiötä kutsutaan muotonsa mukaan päärynävartaloksi, eikä se ole terveydelle haitallista.
👍 Ektomorfin harjoittelussa tulisi korostaa voiman ja stabiliteetin kehittämistä. Pilates-tunnit, joissa keskitytään lihaskuntoa lisäävään harjoitteluun, ovat erinomaisia.
Vaikka lihasten venyvyys on hyvä, se ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettei ektomorfille kehittyisi lihaskireyttä. Erityisesti hartialihakset saattavat olla jatkuvassa ylijännitystilassa kannatellessaan hartioiden ja käsivarsien painoa. Hyvä lihasmassa ja lihastonus (lihasjänteys) yhdessä kannattelevat harteita ja käsiä tuottamatta liiallista lihasjännitystä.
👍 Pilates-tunneilla korostetaan hartia ja lapatukilihasten toimintaa ja hallintaa.
Kehotyyppi Mesomorfi
Mesomorfi on edellisen kehotyypin vastakohta. Sidekudoksessa on runsaasti kollageeniproteiinia ja siksi voima on tämän tyypin hallitseva ominaisuus. Toisaalta sidekudoksen lujuus asettaa liikkuvuudelle melkoisen haasteen. Niinpä mesomorfi joutuu ponnistelemaan harjoittelussa enemmän liikkuvuuden lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi
Voiman ja hyvän liikkuvuuden yhdistelmä on kuitenkin täysin mahdollista, kuten esimerkiksi huippu-urheilussa painonnostajilla tai pikamatkan juoksijoilla. Molemmilla on vahva ja liikkuva keho.
Mesomorfilla hitaampi aineenvaihdunta aiheuttaa terveyshaittoja sen vuoksi, että lihomisen yhteydessä kerääntyvä rasva kasaantuu keskivartaloon, vatsan alueelle sisäelinten ympärille. Tällainen omenavartalo on suuri terveysriski.
Harjoittelussa tulisikin kiinnittää huomiota hallintaan, liikkuvuuteen ja aerobiseen kuntoon, ei pelkästään voimaan.
👍 Pilates-harjoittelu kehittää liikkuvuutta siten, että siinä yhdistyy toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täydet liikeradat hyvällä kehon kannatuksella. Tämä dynaaminen liikkuvuusharjoittelu auttaa mesomorfeja ylläpitämään lihasten pituutta samalla kun he kehittävät voimaa.
👍 Mesomorfit, joilla on vahvat ja jäykät lihakset, ovat alttiimpia lihasvammoille. Pilates-harjoitukset parantavat liikkuvuutta vähentäen näin vammariskiä.
Kehotyyppi Endomorfi
Endomorfi-kehotyypin sidekudos on kahden edellisen välimuoto. Kollageeniproteiinia on tasapainoisessa suhteessa ja voima sekä venyvyys ovat keskenään sopusoinnussa. Myös ketteryys on hyvällä tasolla.
Ongelmana on kohtalaisen hidas perusaineenvaihdunta, minkä vuoksi painonhallinta on vaikeaa ja tällainen henkilö kärsii helposti ylipainosta. Kun painonhallinta on kontrollissa, endomorfi-tyypille sopivat hyvin monet urheilulajit. Venyttelyn ja voimaharjoittelun suhteen ei tarvita erityishuomiota. Yliliikkuvuus on eräs perimään liittyvä poikkeama, joka tulee huomioida harjoittelussa. Sidekudokset ovat joustavat kaikkialla kehossa ja nivelet pääsevät helposti luonnottomiin ääriasentoihin.
👍 Pilates -harjoittelu kehittää kykyä kehon asentojen tunnistamiseen, mikä on hyödyllistä yliliikkuvuudessa, kun opetellaan hahmottamaan ja treenaamaan niveliä oikeissa nivelkumissa.
👍 Pilates-sarjoissa on paljon isometristä harjoittelua, jossa lihasjännekompleksin pituus ei muutu ja nivel säilyttää saman nivelkulman. Esimerkkinä on harjoitus, jossa ollaan nelinkontin asennossa ja nostetaan vuorotellen käsiä. Tukikäsi pysyy paikallaan linjattuna, kyynärpää ei yliojennu ja lapahartia-alue on tuettuna, samalla kun toinen käsi liikkuu.
Ei huolta
On tärkeää huomioida, että nämä kehotyypit ovat suuntaviivoja, eivät tiukkoja kategorioita. Monilla ihmisillä ominaisuudet menevät hieman ristiin ja samassa ihmisessä voi olla kahden tai kolmen eri tyypin piirteitä ja ominaisuuksia. Henkilökohtainen harjoittelu, ruokavalio ja muut tekijät vaikuttavat suuresti. Lisäksi jokainen voi pärjätä lähes missä tahansa urheilulajissa, kunhan intohimoa, kovaa työtä ja omistautumista löytyy.
😅 Ei kannata mennä liaksi “geenikortin” taakse. Tämä on vain muistutus, että lähdemme liikkeelle eri viivalta ja samat housut eivät sovi kaikille. Tarkasteltaessa ihmisiä ja heidän liikkumistaan ei voida löytää kahta samanlaista kehoa. Tunteminen auttaa suuresti ymmärtämään, miksi toiset ihmiset ovat huomattavasti notkeampia kuin toiset ja toiset taas vahvempia.
Kehotyyppien tuntemisen avulla voidaan paremmin suunnitella myös harjoitus- ja/tai kuntousohjelmia, koska sen avulla voidaan ymmärtää miten paljon ja miten nopeasti esimerkiksi venytystä voidaan lisätä ja millä aikavälillä voidaan odottaa lihasvoiman lisääntyvä.
😃 Tässä yksi positiivinen esimerkki painonhallinnasta liittyy endomorfiin, jolla on taipumus lihoa helposti. Jos endomorfi rojahtaa sohvalle ja napostelee, paino nousee nopeasti. Tämä herkkyys toimii myös toiseen suuntaan: kun hän noudattaa terveellistä ruokavaliota ja liikkuu, paino laskee nopeammin ja herkemmin kuin muilla kehotyypeillä. Tässä oli tiivistelmää kehotyypeistä ja infoa, miten pilates heille sopii.
Toivotan sinut tevetulleeksi pilates-tunneille ja edistämään hyvinvointiasi moneen eri tarpeeseen.
Treenataan yhdessä – Minja
👉 Katso seuraava peruskurssi.
👉 Tule mukaan viikkotunneille salille tai online.
