Tuntuuko siltä, että sinun on vaikea keskittyä? Voiko keskittymiskykyä treenata, kuin lihasta?
Keskittymiskyky on kykyä keskittyä yhteen tehtävään tai ajatukseen ilman häiriöitä tai keskeytyksiä. Se on olennainen osa tehokasta työskentelyä ja suorituskykyä monilla elämänalueilla. Keskittymiskyvyn avulla ihminen pystyy hallitsemaan huomiotaan ja ohjaamaan sen haluttuun asiaan. Keskittymiskyky voi vaihdella yksilöittäin ja riippua monista tekijöistä, kuten ympäristöstä, mielentilasta ja fyysisestä hyvinvoinnista, sen kehittäminen vaatii usein harjoittelua ja tietoista huomiota omiin ajatuksiin ja toimintaan.
Keskittymiskyvyn harjoittelu
Asiakas kysyi minulta äskettäin, voiko keskittymiskykyä verrata lihakseen, jota voi harjoittaa. Olen sitä mieltä, että nykymaailmassa meillä on usein vaikeuksia keskittymisen kanssa. Sen sijaan että keskittymiskykyä treenattaisiin lisää, aivoille olisi hyödyllistä tarjota ajoittain lepoaikaa ja antaa mielen vaeltaa vapaasti, jolloin ne saisivat mahdollisuuden palautua.
Keskittymiskyky pilateksessa
Pilates-metodin ensimmäinen peruselementti on keskittyminen, joka on olennainen osa harjoittelua. Keskittyminen tarkoittaa huomion suuntaamista tarkasti ja tietoisesti jokaiseen liikkeeseen ja kehon osaan harjoituksen aikana. Pilateksessa pyritään olemaan läsnä omassa kehossa ja tuntemaan jokainen liike ja sen vaikutus kehoon. Keskittymiskyvyn harjoittelu auttaa parantamaan kehotietoisuutta ja edistää oikeanlaista liikkeen suoritusta, mikä puolestaan vähentää loukkaantumisriskiä ja tehostaa harjoittelun tuloksia. Jatkuva keskittyminen luo myös mielen ja kehon yhteyden, mikä voi tuoda mukanaan myös rentoutumisen ja stressin lieventymisen.
Paranna keskittymiskykyä
Tässä sinulle muutamia vinkkejä keskittymikyvyn parantamisen 👉
- Vältä multitaskaamista ja keskity yhteen tehtävään kerrallaan, jotta voit suorittaa sen tehokkaasti ja laadukkaasti.
- Keskity oleelliseen ja pyri tunnistamaan tärkeimmät tehtävät päivässä.
- Palauta itsesi takaisin siihen tekemiseen, mitä olit tekemässä, jos huomaat mielen harhautuvan.
- Rauhoita ja rentouta mieltäsi vähemmän suorittavalla toiminnalla, kuten istumalla kahvitauolla ja katsomalla ulos ikkunasta tai tekemällä rauhallista liikettä, joka ei vaadi erityistä analysointia.
- Harrasta lajeja tai aktiviteetteja, jotka haastavat keskittymään, mutta samalla tuovat innostusta ja mielihyvää.
- Luo selkeä ja jäsennelty työympäristö, joka vähentää häiriötekijöitä ja auttaa pitämään ajatukset järjestyksessä.
- Harjoita säännöllistä ja syvää hengitystä rentoutuaksesi ja rauhoittuaksesi, mikä auttaa keskittymään paremmin tehtäviin.
- Aseta realistisia tavoitteita ja pilko suuret tehtävät pienempiin osiin, jotta ne tuntuvat hallittavammilta ja keskittyminen säilyy koko prosessin ajan.
- Käytä ajanhallintatekniikoita, kuten aikatauluja ja tehtävälistoja, jotka auttavat keskittymään yhteen tehtävään kerrallaan ja pitämään ajatukset järjestyksessä.
- Anna itsellesi riittävästi lepoa ja taukoja työskentelyn välissä, mikä auttaa ylläpitämään korkeampaa keskittymiskykyä ja vähentämään uupumuksen vaikutuksia.
Loppujen lopuksi kaikkein tärkeintä keskittymiskyvyn lisäämiseksi on löytää omalle mielelle sopiva tasapaino aktiivisen työskentelyn ja riittävän levon välillä.
Tervetuloa treenaamaan pilatesta. Olen iloinen, jos pilates on tukemassa hyvinvointiasi. Täällä voit löytää tasapainoa arjen kiireiden keskellä ja syventää yhteyttä kehoosi ja mieleesi. Anna itsellesi lupa keskittyä hetkeen ja antaa kehollesi ja mielellesi ansaittua lepoa pilates-treenin lomassa.
Kohti parempaa hyvinvointia kanssasi – Minja 😃
Tutustu pilatesharjoitteluun tai tutustu lajiin peruskurssilla.
