Hierontapallo on tarkoitettu monipuoliseen vartalon hierontaan sekä lihaskalvojen avaamiseen ja käsittelyyn. Katso vinkit sen käyttöön.
Lihaksia ympäröiviä kalvoja kutsutaan fascioiksi ja eri lihasten fasciat yhdistyvät toisiinsa. Ne toimivat vienti viejinä ja siirtävät voimaa. Näin kehon lihakset toimivat hyvin yhdessä. Fasciat muodostavat koko kehon kattavan ja toiminnallisen verkoston. Fascioiden tiukentuesssa lihasten toiminta heikkenee, lihas kipeytyy, ja nivelen toiminta rajoittuu. Lihaskalvojen välissä tulisi olla nestettä, jotta ne liukuvat sujuvasti toistensa lomaan liikkeen aikana. Pallohieronnan avulla autamme pehmytkodoksia ja lihaskalvoja nesteytymään ja toimimaan paremmin.
Säännöllisellä lihaskalvojen käsittelyllä ja avaamisella parannat lihasten ja nivelten toimintaa ja vähennät lihaskipuja ja muita oireita.
Vaikutukset
Hieronnan avulla voit itse helpottaa lihaskireyksiä ja niistä aiheutuvia vaivoja. Tarkoitus on saada pehmytkudoksiin alipainetta, joka vapautuessaan lisää verenkiertoa. Kipeä ja kireä kudos on usein kuivaa. Pallon avulla tehty paine puristaa sidekudoksiin nestettä, ja neste voitelee kudosta. Se lievittää kireyden tunnetta ja kipua. Tällöin lihaskireydet laukeavat ja olo helpottuu.
Paine ja hieronta vaikuttaa myös hermostoon. Rauhallinen hieronta pallolla aktivoi hermopäätteitä, jotka rauhoittavat kehoa. Kun hermosto ja keho rauhoittuu, stressikin lievittyy.
Lue vinkit pallonkäyttöön.
Hyödyt
- Lihaskalvojen avaaminen ja nesteytyminen
- Poistaa ja ehkäisee lihaskipuja
- Parantaa lihaksen elastisuutta ja supistuskykyä
- Auttaa palautumaan nopeammin rankasta treenistä
Hierontapallon käyttöohje
Pallon käyttö on helppoa. Hierontapallo asetetaan hierottavan kehonosan alle. Hierovaa liikettä tulee hengityksen, kehon heijaamisen tai raajanliikkeen kautta. Liikettä ”rullaillaan” edestakaisin, jolloin hierottava kohta painautuu palloa vasten ja pehmytkudokset aktivoituvat paineen vuoksi. Pallolla voidaan tehdä pitkittäistä-, poikittaista- ja pyörittävää liikettä sekä kipupiste painallusta.
Hierottavia kohtia kannattaa etsiä pieniltä kipupiste alueilta, koska hierominen vapauttaa jännityksiä paljon laajemmalta alueelta. Aloita aina kevyellä paineella. Vasta kivun helpottaessa lisää painetta tarvittaessa. Muista, että kipu ei ole aina merkki tehokkuudesta. “Makean kipeä” on taas hyvän voimakkuuden merkki, jolloin käsittely tuntuu samalla myös hyvältä.
Pystyt keventämään painetta raajoilla tai viemällä vartalon painoa pois pallon päältä. Nesteytymistä tapahtuu, kun emme paina aluetta liian kovaa, liian pitkään tai liian usein.
Kuinka usein hierontapalloa käytät
Tässä vinkkinä jalkapohjan hieronta pallolla. Asetu seisoma-asentoon ja laita hierontapallo toisen jalkapohjan alle. Liikuta jalkapohjaa pallon päällä. Säätele painetta hieronnan aikana tuntemusten mukaan. Hiero kerrallaan 30 – 60 sekuntia molemmin jaloille.
Säännöllinen käyttö lievittää kipuja, rentouttaa, aktivoi nestekiertoa ja parantaa kehon liikkuvuutta. Kevyttä sivelevää hierontaa voi tehdä päivittäin. Kipeämpiä pisteitä hiero kerrallaan 30 – 60 sekunttia molemmille puolille. Samalla hierontakerralla käy läpi 2-3 erillistä aluetta esimerkiksi pohkeet, pakarat sekä hartiat. Liian usein tehdyt hieronnat saattavat ärsyttää kudosta ja tulehduttaa niitä.
Kuvissa on esimerkit ja ohjeet pallon käyttöön. Näillä harjoituksilla pääset hyvin alkuun, mutta vain mielikuvitus on rajana eri kehon pisteiden ja alueiden käsittelyssä. Kehonhuoltoa voi harrastaa erikseen esimerkiksi iltaisin tai vaikkapa ennen tai jälkeen treenin. Fasciapalloa on todella kätevä kuljettaa mukana vaikka reissuilla, sillä ne ovat pienikokoisia ja todella kestäviä.
Pallo on kooltaan 9 cm ja väriltää punainen.
Mikäli pilateslaji on sinulle uutta voit tutustua pilatesharjoitteluun tai ilmoittautua seuraavalle peruskurssille.
Pilates Studio Hyväolon tunneilla pilatesrullaharjoittelua tehdään teemakuukausittain. Tutustu tuntitarjontaan
